大腹族小心！老年肌少症、骨鬆風險增 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
虛擬主機租賃
，建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本，
社群行銷達人
，感謝您的配合。✕買東西有設計售票網RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓星聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭兩性 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 讚‧好物 最IN話題 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞非聽不可／物理治療、乳癌藥物治療講座專業觀點／年輕時大量運動 骨頭關節更脆弱北基桃竹共推「3U」 獨缺新北新北：高成本沒效率 3U恐淪「養蚊子」健康你我他／香煎雞腿佐彩蔬 自己煮何必外食2016國內藥品銷售排名 癌症用藥占半數我的經驗／髖骨斷裂復健辛苦 老了還得學走路台中以北10縣市低溫特報 下探11℃ 日韓推優質周五 勞動部：一例一休有異曲同工之妙228無緣好天氣 連假出門預備傘超大型肝癌預後差 存活率不到2成法《鐘樓怪人》再登台 號召新生代業者苦撐 禁運禁宰不再延長 不只一蘭、蔦拉麵 「豚骨一燈」確定3月登台好方便！高雄首間全聯 買魚買菜還能買居家品味禁屠解禁 高雄鴨肉店：無奈假休到下周二波隆納世界插畫大展 24日起精彩呈現嘉義布袋鵝場疑染禽流感 上午撲殺3366鵝隻嚴防週末13度低溫 心臟病患隨身帶藥健保十大用藥大洗牌！血脂藥超越血壓藥癌症新藥越來越貴 健保恐現排擠效應鐵窗鐵捲門是害人受困燒死關鍵？防災專家這麼說國人的血液好油！ 降膽固醇藥物給付排第一最新藥品銷售排行出爐 前十名有5項是癌症用藥星巴克漲價 李茂生：台灣人把錢花在面子上東北季風增強 18縣市強風特報鼻過敏用藥成癮 他一年狂看病503次又溼又冷！今晚最低溫約12度 高山可望降雪連5天濕冷 吳德榮：之後還有冷氣團南下下周二氣溫回升 氣象局：春天要來了一例一休後優惠縮水！8家國道客運 3月票價齊漲徵文／3月主題「春日養生保健小物」小熊維尼「友‧你真好」特展中正紀念堂開展大腹族小心！老年肌少症、骨鬆風險增分享分享分享留言列印A-A+2017-02-23 18:34聯合報 記者江慧珺╱即時報導WhatsApp 中廣身材的大腹翁小腹婆注意了！肥胖與代謝症候群堪稱健康殺手，
專業社群行銷 台中
，不僅易罹患腦血管、心臟、與腎臟等疾病，
主機代管
，最新研究還發現，
客戶管理系統建置
，代謝症候群與骨質疏鬆症以及肌少症的「骨肌減少症候群」息息相關，
台中操作排名
，不僅降低生活品質，跌倒與骨折風險更高，甚至增加死亡率。不少民眾年輕時腹圍超標，看起來身材魁武，隨著年齡漸長手腳肌肉逐漸萎縮，但肚子依舊圓滾滾，像是「青蛙」身材。但陽明大學附設醫院家庭醫學科主任黃駿豐指出，腹圍超標是代謝症候群的指標，未來罹患心腦血管及腎臟疾病的危險性較常人高，且死亡率為非代謝症候群患者的5倍。黃駿豐說，代謝症候群患者體重增加，卻沒有伴隨著骨骼與肌肉質量的增加，即會發生「骨肌減少型肥胖」；而脂肪細胞會刺激某些細胞激素減少代謝，還會分泌發炎因子，刺激骨骼肌分解，加速肌少症病程。有研究統計顯示，年輕時患有代謝症候群，老年罹患骨肌減少症候群的風險比常人增加2至3倍。此外近期研究更顯示，骨質疏鬆與肌少症具有共同致病機制，如肌肉分泌的蛋白質荷爾蒙可控調成骨細胞分化，而雌激素減少也會導致骨骼與肌肉質量下降；肌肉減少合併骨質降低或疏鬆，會提高跌倒或骨折風險。台大醫院北護分院院長黃國晉說，中廣身材的肥胖者意味著體內脂肪多、肌肉少，肌少症患者常併有骨質疏鬆症，平衡感較差，國外研究顯示肌少症長者臥床住院時間比一般長輩長，復原狀況也較差，傷口不易癒合，也增加院內感染風險。要避免骨肌減少症候群，可別等到老年才開始預防。黃駿豐建議，40歲後發現罹患代謝症候群，就要格外重視運動與營養，並注意自己是否活動力不如大前，可能代表骨質或肌肉質量下降，得提高警覺。黃國晉建議，各年齡層都應每周運動5次，每次30分鐘，銀髮長輩更要注意肌力與平衡訓練，打太極拳、金雞獨立都是不錯選擇，肌力訓練最好在專業指導下進行；營養方面，建議每餐都要吃足30公克的蛋白質，雞肉、魚肉或豆類都是優質蛋白質來源。黃國晉也提醒，若是家中長輩從坐姿站起來的速度過慢、走路步伐小或需要輔助、6公尺距離得花超過6秒才走完，就要小心是肌少症，建議就醫檢查評估。大腹族這樣做，改善骨肌減少症候群・骨肌減少症候群營養：蛋白質如牛奶、黃豆、花生、雞肉 鈣質與維他命D3：如鮭魚、小魚乾、起司、芥藍菜 多元不飽和脂肪酸：如核果類運動：阻抗性運動如舉啞鈴、伏地挺身、 仰臥起坐等 有氧運動：如快走、慢跑、游泳等・代謝症候群營養：單元不飽和脂肪酸：橄欖油、芥花油、苦茶油等 ω-3脂肪酸如鯖魚、 秋刀魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚等 高纖糙米飯、燕麥、蔬果 每日攝取鹽分低於6公克 避免加糖食物或飲料運動：每周5次，每次30分鐘有氧運動如快走、爬山、游泳等 每周1到2次肌力訓練：可利用休閒與辦公時間，進行腹部緊實運動腹圍超標是代謝症候群的指標之一。圖／本報系資料照 分享 facebook，