穿高跟鞋跳舞未必會得足底筋膜炎，
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，圖為藝人小嫻(右)過去為國標大賽開舞。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook 多年來都沒有運動習慣的我，
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，在年紀漸長，
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，肚子微凸，
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，體重增加的情況下，
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，與友人相約到家裡附近新開的一家運動中心跳「Zumba」。剛開始時還不知道這是什麼運動，
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，後來，
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，隨著熱情的拉丁舞曲，
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，跟著老師一起踩著節奏分明、簡單易懂的舞步，
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，短短一個小時下來，馬上揮汗如雨，所以我很快就愛上了這堂課。 腳底超痛…老師判斷是足底筋膜炎我是個做什麼事都容易一頭栽進去的人，可想而知，不用多久，我就從一個完全都沒跳過的「菜鳥學生」到一個禮拜跳三次課的「忠實粉絲」。不僅如此，只要在家有空時，YouTube一放，音樂一響，光著腳丫就不由自主地開始左右搖擺，跳個不停。沒想到，前陣子一起床，我的兩隻腳底突然痛得哇哇大叫，就連走路都有困難，這到底是怎麼回事呢？隔天上課，我趕緊去請教老師，老師判斷我應該是得了「足底筋膜炎」。和她討論後才發現，所有運動都必須循序漸進，否則很容易造成運動傷害。我最大的問題，就是在運動前沒有換上適合做地板動作的運動鞋；更糟糕的是在家裡跳舞時，沒穿鞋就直接在地板上跳，這可能就是引起我短時間就得了「足底筋膜炎」的原因。預防傷害：挑選適合腳型的運動鞋還好老師有受過訓練，並且上過運動的基本保健課程。她建議我，先挑選一雙適合自己腳型，最好是鞋內有氣墊，穿起來舒服又有彈性的鞋子；另外她還教我平常有空時就可以將足部弓起，再伸開，多做幾次，緩慢溫和的拉拉筋；再搭配上熱敷，等腳好了之後，再慢慢地增加跳舞的次數。老師的這幾個動作，果真有效，很快地我的足底筋膜炎就好多了。為了我狂愛的Zumba課，這雙腳可得好好地保護好才是！，