五種健康飲食 降血壓不困難 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
琉璃
，建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本，
精品咖啡
，感謝您的配合。✕富豪慈善家大衛洛克斐勒辭世 享壽101 02:21買東西有設計售票網RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓星聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物熊寶貝就是我 熊寶貝就是我 生活新聞 星座運勢 家庭兩性 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 讚‧好物 最IN話題 富豪慈善家大衛洛克斐勒辭世 享壽101 02:21udn / 生活 / 生活新聞相關新聞哪個年紀孩子蛀牙多？2到3歲健康你我他／吃薑祛濕寒 保暖靠雙寶早產、胎兒過輕 跟隔多久生下一胎無關健康名人堂／醫療分級＆雙向轉診 醫改成功關鍵出院即享長照 半年拚一成銜接率化妝品柔珠明年禁 公聽會業者急反彈洗過比較好？ 專家：保存期縮短一半農委會澄清：一次性包材不退場兒童弱視 做「新視覺訓練」有解中捷彰化設2站 直達鹿港還早台中捷運綠線 延伸彰化有譜？遠東班機延誤 賠償每位乘客300元「嗶」卡扣款免捧鈔 看病住院更便利研究：一天一杯茶 有助預防失智症喝茶真的可以喝出健康！ 但…你喝對了嗎？日媒分析：台灣是日本人旅遊最像家的地方今年生日怎麼過？ 網友最愛10種慶生方式陸上強風特報 這些地方注意塑膠柔珠危害海洋 最快明年禁用吃貨商機 2成民眾願為親友聚餐請假小心！這4款LED燈泡 有觸電風險政策轉彎 蛋一次性包材還推得動嗎？農委會：洗蛋場應設低溫保存設備全面洗選雞蛋 學者：一次性包材不能退場運動也會導致髮根脆弱？誰最易蛀牙？就是愛吃甜食的2到3歲孩子外國人看台北捷運：我搭過捷運中最好的！【即時短評】已入法的雞蛋一次性包材究竟還推不推？看名醫花上萬 滕西華：大吃健保的豆腐多診看診、檢驗結果不用等 醫者診所創多項紀錄從禽場到洗蛋場洗箱就好？農委會：沒防疫疑慮洗不洗蛋見仁見智 學者：但一次性包材不能退場台南山區大冠鷲嚇走外來鳥 明德雞遠離禽流感7時48分宜蘭地震規模4.3 最大震度宜蘭3級彭啟明：本周3波鋒面通過 把握今天好天氣生活有品味 你只需要把「自在」展現出來【長知識】24節氣的春分 黑夜白晝的時間一樣長一日一變！吳德榮：周五前北台灣晴暖、冷雨交替頻繁本周每兩天一鋒面通過 北台灣天氣一天一變五種健康飲食 降血壓不困難分享分享留言列印A-A+2017-03-20 19:09經濟日報 記者高行╱即時報導WhatsApp 醫學營養學家莎拉‧布魯爾（Sarah Brewer）提出五項抗高血壓飲食建議，
party酒類推薦
，只需做些簡單的飲食調整，
省油方法
，降血壓其實並不難。示意圖／ingimage 分享 facebook 目前全球每三人就有一人患高血壓，
進口椰子水
，根據外媒報導，
北部室內裝修
，醫學營養學家莎拉‧布魯爾（Sarah Brewer）提出五項抗高血壓飲食建議，
大甲美甲教學
，只需做些簡單的飲食調整，
北部除碳
，降血壓其實並不難。一、專門為抗高血壓量身定做的得舒飲食（DASH Diet），
濾掛咖啡
，是基於健康的地中海飲食方式，包括橄欖油、大蒜、水果、蔬菜、堅果和低脂乳製品。蛋白質的攝取主要來自於白肉（魚和雞），而不是紅肉；同時，嚴格限制鹽、飽和脂肪、膽固醇、糖和精製碳水化合物的攝取。遵循最低鈉的得舒飲食，30天內可將血壓降低11.5/5.7毫米汞柱。得舒飲食的五原則包括：1. 主食選擇雜糧飯或糙米飯；2. 每餐2～3樣蔬菜，約1～1.5碗的量；3. 肉類選擇白肉（雞、魚）；4. 用植物油烹調，或部分以堅果替代補充；5. 每餐1～2樣水果，約1碗的量。二、多吃優酪乳。一項針對27.5萬名女護士和5萬名男性醫務人員的研究發現，每周吃優酪乳五次以上的人，比起不吃優酪乳的人，罹患高血壓的機率低1/4。三、少吃花生和炸薯條。如果你每周吃四分以上花生，罹患高血壓的風險會顯著增加：具體而言，與一個月吃不到一次花生的人相比，吃烤花生、花生泥可使風險升高11%，吃炸薯條則會提高17%的風險。最大的原因可能是攝取土豆澱粉會使血糖升高。你可以改吃地瓜，除了對血糖水平影響小，也有其它健康益處。四、多吃大蒜。每天吃兩三瓣大蒜或許無助於拓展交際圈，卻可讓你的血壓大大降低，並將心臟病或中風發作的風險降低四成。吃黑蒜頭（black garlic）並不會產生口臭和體臭，還可將血壓降低平均6.71/4.79毫米汞柱。五、服用維生素D補充劑。當北半球進入寒冷季節、紫外線指數小於3時，維生素D水平也大大下降。而維生素D可與體內的一氧化氮相互作用，促進血管擴張。有研究發現，補充中等劑量的維生素D（1，000～4，000國際單位）有助於降低血壓，而不同的人需要補充的劑量可能有所差異。，