第一招：脊椎伸展，
，採坐姿，
，雙手放頸後，
，先把胸椎腰椎往後縮，
，眼看腳尖。從骨盆腰椎慢慢一節節往上活動，
，直至頭微向後仰，
，再從頭頸部一節節往下至起始位置。 記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 第二招：髖部外旋，
，採坐姿，
，將彈力帶打個圈圈綁至大腿，雙手放在髋部外側。雙腳踝向外踩住，膝蓋向內放鬆。 記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 第三招：捲腹抖抖，採坐姿，腳踩在彈力帶中間，雙手將彈力帶拉起。手肘向前伸直但不卡死，身體上挺。 記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 第四招：肩部上抬，採坐姿，將彈力帶打個圈圈，雙手向外撐開。身體上挺，雙手在大腿的上方，再往上舉。 記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 第五招：頸部後推，採坐姿，雙手將彈力帶拉開，放在頭部後方。 記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook 秋冬天氣變化大，台北醫學大學附設醫院復健部歸納常見的「五大秋冬疼痛」：退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎，患者愈冷痛得愈厲害，若想揮別的疼痛，建議可以透過熱敷或正確運動來改善。台北醫學大學附設醫院復健部主任康峻宏表示，濕冷的天氣容易讓肌肉緊繃，身體筋骨容易引發疼痛、關節炎發作，影響生活作息與品質，特別是氣溫驟降時，血管收縮會讓血液循環差，交感神經興奮。 根據動物研究顯示，長期暴露濕狀態，關節軟組織會產生類似發炎反應，使疼痛反應加劇，康峻宏說，本身就有慢性疼痛疾病的患者，天氣一變冷，症狀通常更加惡化。康峻宏說，台灣盛行率高的慢性疼痛疾病，以退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎為多，影響生活品質。例如纖維肌痛症，好發女性，特別是40歲到50歲間，另一個高峰是60歲到70歲，目前不曉得成因。肌腱炎常見疼痛部位為肩頸、上肢等。康峻宏說，這類疼痛雖然不會致命，但痛起來卻讓人坐立難安，建議可透過適度保暖、溫和熱敷、水療及正確運動等緩解，冬天運動可讓身體熱起來，正確運動不僅改善疼痛，也有助於睡眠、情緒等。君蔚皮拉提斯會館物理治療師賴庭筠表示，可以透過皮拉提斯或在家利用彈力帶運動，改善疼痛感。不過，每個人狀況不一，有疼痛困擾的病患或對身體狀況有疑慮的民眾，運動前先諮詢醫生或物理治療師，由專業人員根據個人狀況，提供適合的運動處方。，
台聯黨前黨主席蘇進強昨天在北京表示，
，未來文化交流將成為兩岸交流中的活水動力，
，他希望台灣各行各業的人都能到大陸走走看看，
，「眼見為憑」，
，並呼籲兩岸盡快簽署兩岸文化協議。
中共全國台聯、台灣文化會館基金會合辦的「美麗台灣—台灣近現代名家經典作品展（一九一一—二○○一）」昨天上午在北京中國美術館開幕。
這次展覽展示台灣一百四十多位畫家近一百六十六幅作品，
，其中不乏名震海內外的藝術大師的經典之作，
，如黃君璧、陳澄波、張大千、廖繼春等人的作品。
以台灣文化館基金會身分參加的蘇進強表示，
，○八年之前，
，他在政黨或智庫時，
，對大陸一直有刻板印象，之後經過大陸全國台聯安排邀訪，對大陸印象有很大改變，尤其對兩岸和平發展，他有很多「新的理解」。他說，「這次畫展，謝長廷和李登輝也非常認可」。
曾有台灣某雜誌報導，這次畫展是習上任後拉攏綠營人士的重要活動，中共本來要邀訪國、民、台聯前黨主席參加，後來只有蘇進強一人參加。，
美國國會稽核處（GAO）今天表示，
，白宮扣住國會通過給予烏克蘭的安全援助，
，此舉違反聯邦法律。這對在參議院面臨彈劾審理的總統川普是一大打擊。民主黨擁有席次優勢的聯邦眾議院昨天表決通過，
，把針對川普的兩項彈劾條文送交聯邦參議院，
，這兩項分別為「濫權」和「妨礙國會調查」。 眾院援引的濫權指控包括川普扣住國會通過撥款給烏克蘭的3億9100萬美元安全援助，
，民主黨表示此舉目的是施壓烏克蘭當局調查川普的政敵拜登（Joe Biden）。國會稽核處的結論指出：「在忠實執法原則下，
，不能允許總統以自身的優先政策取代國會已制定的法律。」白宮表示，
，不同意國會稽核處的看法，
，並指控該處企圖「讓自身捲入今天媒體的爭議中」。，
一名巴勒斯坦婦女涉嫌在路口刺傷一名以色列平民，
，她隨即遭軍人開槍射傷、壓制並送往醫院治療。
以色列軍方在聲明中表示，
，這起事件發生在伯利恆南部的以色列聚落附近，
，遭攻擊的民眾僅受到輕傷，
，巴勒斯坦婦女則遭開槍射傷，
，隨後送醫。以國軍方原先的聲明說這名婦人攻擊一名士兵。，
，，
，
美中貿易戰談判前景不明，
，加上官方人民幣中間價下跌帶動，
，迫使在岸人民幣對美元匯率昨（22）日大步走低，
，跌破7.07元關口，
，一度觸及7.0880，
，創11年以來新低；在岸人民幣兌美元收盤報價7.0875，
，較前一交易日下跌243個基點，
，逼近7.1元關口。路透報導，
，有交易員指出，
，有幾家大型國有銀行被發現在遠匯市場為人民幣護盤，在現匯市場以7.07元左右價格賣出美元，以阻止人民幣大幅貶值。 報導指出，離岸人民幣整體偏弱，在岸客盤購匯也源源不斷，儘管日午後美元指數小幅調整，但部分自營機構止損加劇即期匯價走貶，短期人民幣可能測試7.1元支撐。報導引述交易員表示，中美近期均釋出打長期貿易戰的意圖，短期難有妥協空間，如果大陸推出不可靠實體清單，可能會加深中美緊張局勢；不過，監管層有豐富手段和工具來穩定匯率，且中美利差維持較寬水準，人民幣失控式貶值可能性幾乎不存在。，
中華游泳隊昨天結束東亞運賽事，
，總計5天賽程，
，一牌未得，
，總教練李澄峰仍滿意選手們的整體表現，
，除了蔡秉融在男子200公尺蛙式打破全國紀錄外，
，許多選手也在東亞運游出個人的最佳成績。
游泳池共頒出37面金牌，
，大陸隊是最大贏家，
，拿下了26面金，
，日本以11金居次，香港隊在游泳池大有斬獲，抱走3銀7銅，南韓以年輕選手出賽，只有1銀6銅。我國與北韓、澳門、蒙古、關島均一牌未得。
天津東亞運游泳隊以培訓2017年台北世大運的潛力選手為主體，有過半數都是第1次參加國際比賽，欠缺這種大賽經驗，但仍有不少選手游出個人最佳成績，讓李澄峰感到非常欣慰。
李澄峰表示，游泳隊大部分選手仍是高中生，非常年輕，也很有潛力，「儘管這次沒有奪牌，但選手都有把最好的一面展現出來，泳壇對他們的未來充滿期待。」
選手普遍都有欠缺經驗，李澄峰表示：「距離世大運仍有一段時間，希望未來能多加強選手的大賽經驗。短時間之內想追上大陸、日本等列強仍相當困難，但希望能縮小差距。」，
國產集團聯合尾牙，
，集團副董事長林明昇(左起)、國產建材實業董事長徐蘭英和中興保全科技副董事長林建涵三巨頭合影。 記者曾仁凱／攝影 分享 facebook 國產集團昨（20）日舉行聯合尾牙，
，集團總裁林孝信表示，
，集團已經有好幾年沒有舉辦聯合尾牙，
，公司經過這幾年大改造，
，有很完整的創新和改變，
，自己很有信心，
，集團明年和後年都會更好。國產集團副董事長林明昇也表示，
，包括了國產建材實業和中興保全科技，
，明年都有新業務會起來，預告明年整個集團會有很強勁的成長。 國產集團昨天舉行聯歡晚會，包括國產建材實業和中興保全科技兩大集團旗下30多家關係企業，總共2，100多位員工參加，陣容龐大。一開場，林孝信說今年是集團的「更名元年」，包括國產實業改名為「國產建材實業」，中興保全也更名為「中興保全科技」，兩家公司都有很大的創新突破，而且透過兩者的合作，提供一個建案從素地，到蓋房時所需的預拌混凝土、機電工程，裝潢時的輕隔間白磚、矽酸鈣板，到入住後的居家保全，我們可以提供一條龍的服務，確保難以取代的競爭優勢。國產建材實業是國內預拌混凝土龍頭，與房產業景氣息息相關，國產建材實業董事長徐蘭英昨天表示，國內房市最重要的三大塊，包括科技廠房、重要建案、以及重大工程，明年看起來都不錯，公司明年的成長值得期待。她觀察，台商回流，科技廠房的建廠需求有動起來；另外今年全台房屋移轉件數持續升溫、並創下近五年新高，也顯示國內房市還不錯。徐蘭英說，過去混疑土市場的差異化不大，很難突顯競爭優勢，但國產建材這幾年推動安心建材履歷，目前已經有1，200家業者加入，而且國產有自己的礦山、船隊和碼頭，布局最完整，加上與中保科技的互補合作，集團一系列統包自己的服務，讓別人沒辦法匹敵，整個品牌優勢已經建立起來，效益將逐漸顯現。中保科副董事長林建涵昨天也表示，中保科最近新成立「保創科技」，整合集團三家公司，提供機電、消防、防災一條龍服務，成為明年主要成長動能之一，明年營收應該會成長滿多。 經濟日報／提供 分享 facebook，
新北市交通局去年起花了160萬元，
，委外為汙損不堪的交通號誌、標誌「洗澎澎」，
，恢復4萬5000多件交通設施的光亮原貌，
，比起直接汰換節省約1520萬元公帑，
，也讓駕駛人更清楚辨識。
交通局科長蘇先知說，
，山區道路因氣候潮溼，
，交通反光設施或標誌常布滿青苔，
，影響用路人安全；交通局去年起推出「路潔專案」，
，優先鎖定山區道路的交通號誌清潔，
，再往郊區、市區的平面道路延伸。
蘇先知說，以往通常直接汰舊換新，但局長趙紹廉去年在萬里視察工程時，帶頭刷洗髒汙的反光標誌，並指示委外清潔全市標誌設施，每次清洗效果約可維持6到8個月，「投資報酬率遠大於更新，省下很多錢」。
目前已完成汐止、雙溪、石碇、平溪、瑞芳、三芝、石門及萬里等區，總計60餘處縣鄉道路標誌設施的清洗作業。由於成效不錯，交通局最近也將市區標誌牌面遭廣告貼紙或塗鴉汙染的現象，一併清潔。
蘇先知說，由於標誌表面大都有一層保護膜，比較不怕塗鴉的噴漆或彩繪，反而最怕撕掉後還會殘留黏膠的貼紙「抹黑」標誌，常要花較長的時間清理。民眾若發現有標誌汙損或異常等問題，可打1999市政服務專線，以便納入標誌清洗路線。，
國道三號屏東竹田路段昨天下午九車追撞，
，一名貨車駕駛死亡，
，三人受傷。 記者翁禎霞╱翻攝 分享 facebook 國道三號南下屏東竹田段，
，昨天下午發生九輛車連環追撞事故 ，
，造成其中一名小貨車駕駛當場死亡 ，
，三人受傷；事故發生前，
，蔡英文總統剛結束屏東萬巒鄉視察行程，
，車隊上國道三，
，國道警察正執行交管，
，案發地點距交管點約百餘公尺，警方調查，是最後一輛載鹽小貨車未注意車前狀況，追撞前方停等的車陣肇事。總統府表示，不知道有這車禍，事故原因要問警方。現場一名因追撞手部受傷的男駕駛說，當時看到前方車輛慢慢停下，執行交管的員警告知前面有演習，請他稍等一下，很快就會解除；沒想到車才停下一分鐘，就聽到後方巨大撞擊聲，隨即被撞得往前衝，根本無法反應。 蔡英文總統昨天到屏東縣視察，車禍發生前，蔡總統剛結束屏東萬巒鄉大潮州人工湖成效視察，車隊上國道三竹田交流道，準備前往東港鎮東隆宮參拜行程。國道第五大隊長黃得彰說，事故發生時大隊正執行特種警衛勤務，警衛車隊由台八十八線潮州端駛至國道三號竹田交流道系統南行。先導車於下午四時十四分下達主線管制，車輛接續停等約百餘公尺；四時十六分卅秒，距開始管制時間約兩分半發生追撞事故，小貨車駕駛為何未注意車前狀況，直接撞擊停等車陣，警方將釐清原因。這起發生在國道三號四一四點七公里的連環追撞事故，疑是載滿盬的白色小貨車，自後猛烈撞上前方停等的大貨車，造成九車追撞受損。衝撞現場鹽袋掉滿地，四十五歲的許姓男駕駛夾在駕駛座上，現場已無呼吸心跳，送醫急救仍不治；另名婦人頸部不適，送醫無大礙，另兩名傷者現場包紮未送醫。，
那是不久前在東京一家拉麵店發生的事。友人夫妻帶著還在學步的寶寶來訪，
，我們一起去吃晚餐，
，四十分鐘倚牆而站，
，終於排到三個空位。孩子的媽媽拿出鋁箔包的現成嬰兒食品，
，希望店家代為微波加熱，
，店員拒絕，
，理由是我們沒有自備微波餐具。
退而求其次，
，我們想討碗熱水，
，把鋁箔包隔水加熱，還是被拒。我能體諒送上熱水可能不小心燙到客人，於是說，「那可不可以在你們的廚房隔水加熱呢？」店員說，「基本上，我們不允許客人帶外食。」九十度鞠躬。三個大人望著飢餓不耐的孩子，搖頭苦笑。
在日本，我不只一次被「溫柔而堅定」的拒絕過。他們的服務業對待每個人如上賓，服務人員總早一步想到客人的需求。
這歸功於日本服務業有嚴格的SOP（標準作業程序）。不過，若遇到SOP列舉的「禁做事項」或沒寫到的突發情況，服務人員便溫柔而堅定的拒絕，那是日本人經營的自保之道。代微波的嬰兒食物若燙到小孩的嘴、熱水灑出來燙傷客人的手，可能被告。
先求自保的原則，也在日本人的日常生活中實踐。學校家長會舉辦有供餐的校外教學，提前三個月要求家長回答「小孩是否有食物過敏」，以排除替他們訂餐。此外，身邊的媽媽提醒過我，「到兒童館、公園玩，千萬別給不認識的小朋友零食，萬一引發過敏，就糟了。」
日本公家機關和民間企業都遵循SOP維持服務水準，然而部分「不知變通」令人氣結。比如為防止外國人持短期遊學簽證開戶洗錢，規定未住滿六個月的外國人不能在銀行開戶。
我剛抵日時，需要日本戶頭處理薪資匯款，知道此一規定，拿出長達五年工作簽證、公司派任令等證明，表明長期居留及必須開戶。銀行窗口死板板地告知「沒住滿六個月」，堅定而溫柔的拒絕我了。，
